特に男性必見、日常の悪習慣を見直せ!!シーン別対応法 休日編

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いよいよ今回が日常の悪習慣の最終回です。シーンはずばり休日です。休日にありがちな悪習慣を自律神経をテーマにしてその対策について紹介します。

 

休日に起こるケース

⑴寝だめをする

→ほとんど意味がないので、平日と同じ睡眠時間が理想20140418123609_53509da96fcaf

自立神経のバランスを整える最大のキーワードは『リズム』です。リズムを一定に保つためにも睡眠時間は毎日同じ分量にすることが大切です。

睡眠時間は、ノンレム睡眠とレム睡眠の1セットである1時間半の倍数が理想です。主に6時間か7時間半をお薦めします。また、リズムを崩した寝だめはかえって疲労の原因となります。休日だからといって昼まで寝るなどはもってのほかです。

⑵だらだら何かを食べつづける

→理想は腹五分〜七分。間食はOKだが糖質は控える61830CORRGB75-1

自立神経の観点からいうと理想は腹五分〜七分です。ですが、次までお腹が持たない場合は間食は摂っても構いません。意外ですが、間食は適度であれば消化器官を活性化し、副交感神経の働きを高めてくれます。

気持ちが落ち着くという効果もあります。だだし、ここでも食べ過ぎは禁物です。特に糖質の摂り過ぎはかえって、太りやすくなります。ナッツやドライフルーツがお薦めです。7fd338ce-e513-4e78-a02f-fd712ff885d5_l

⑶仕事の失敗を引きずる。。。

→嫌な気持ちを書き出す

人生や仕事に失敗はつきものです。それでも暗い気持ちを何日も引きずってしまう人がいます。失敗に対しての気持ちを整理するには、その気持ちの内容を細かく書き出すことがいいです。l201109111800

物事を客観的に見れるようになり、対策も導き出せます。過度なストレスなどの場合もこの方法が有効です。原因を見える形で外へだすことでスッキリとするだけなく、原因を分析して対処ができます。

悩むと考えるは違うことについては以下の記事にも書いたので参考にして下さい。悩むだけは何も変わらない。。。考えることで『考動』せよ! | 反応する人生から反応させる人生へ

⑷過激なトレーニング

→一般的にはする必要はなし。日常生活の改善をするimg_0

休日になると過度に激しいトレーニングをする方がいます。これは、かえって自律神経のバランスを乱すだけでなく、怪我や故障をしやすくなる場合があります。

日々の生活の見直しを行う方が身体にも自律神経にも効果的です。電車で座らないことやエスカレーターよりも階段を選ぶことなどです。普段から歩く機会を増やすだけでも大きな効果を得ることができます。

⑸雨の日、何をしたらいいかわからない

→部屋の片付けや散髪をするth_29-rain.preview

雨の日は気圧の影響もあって、ほとんどの人が自律神経のバランスが乱れてしまいます。雨天時に交通事故が多いことは、道路の状態や視野の悪さに加えて自律神経の不調が結びつくためです。

このような日は、自宅内で片付けをしたり、リラックスした状態で過ごせる散髪などに出かけたりすることがお薦めです。集中力が必要な運転や激しい運動はできる限り避けて下さい。

⑹日曜の夜、いつも憂鬱になる。。。

→次の週の仕事のシュミレーションまたは、予定を立てるimg_0-1

ビジネスマンにとって休日は有り難い反面、1日の終わりが近づくにつれ、憂鬱な気持ちになりがちです。この状況を『サザエさん症候群』とも言います。丁度アニメの『サザエさん』のエンディングが流れる時間帯に憂鬱になりやすいためです。

休日の過ごし方で普段のリズムが崩れることと、過度なリラックスによって副交感神経の働きが高まりすぎることが主な原因です。仕事に真摯に向き合うべく、早めに仕事モードに切り替えることが対策になります。

休日の夜は翌週のスケジュール核にンや仕事の準備に取りかかることが有効です。私がこの方法に取り入れている事が、『ファミP』です。詳しくは過去の記事を参考にして下さい。『これは面白い!』家族の会話がはずみ、目標達成もできる私が取り組んでいる方法! | 反応する人生から反応させる人生へ

最後に

休日の過ごし方のポイントは、『平日と同じリズムを保つ』ことです。休日に遊ぶなとという意味ではありません。生活そのものの、睡眠時間や食事といったリズムはできるだけ平日と差がないようにすることです。

極端に違う過ごし方をすることによって、休日明けに切り替えができずに鬱な気持ちで一週間がスタートしてしまいます。そのようにならないためにも自分の中で一定の習慣を決めて過ごして下さい。019

シーン別で4回記事を書いてきましたがどれもとても貴重な情報です。時々見返して下さい。

特に男性必見、日常の悪習慣を見直せ!!シーン別対応法 朝編 | 反応する人生から反応させる人生へ

特に男性必見、日常の悪習慣を見直せ!!シーン別対応法 昼編 | 反応する人生から反応させる人生へ

特に男性必見、日常の悪習慣を見直せ!!シーン別対応法 夜編 | 反応する人生から反応させる人生へ

 

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